Rika Kreinberg | TGT® Coaching
BUTEYKO atme-gesund
Innere Unruhe, Stress
Kontrolle erlangen
Stress regulieren – positive Energie gewinnen
Stress kennen wir alle: körperlicher, emotionaler, positiver oder negativer Stress. Manifestiert er sich durch unseren oft belastenden Alltag chronisch, so kann er krank machen. Innere Unruhe, innere Angespanntheit, Gereiztheit, aber auch andere Belastungen wie Panikattacken, Herz-Kreislaufprobleme, Burnout oder Erschöpfung sind die Folge.
Eine dauerhafter Atemregulation nach Dr. Buteyko hilft, physiologischen Prozesse, die Einfluss auf Puls, Blutdruck oder Entzündungshemmung haben, zu ändern. Zudem sorgt sie für Gelassenheit und mehr "Zentriertheit" im Leben.
Das Herstellen der natürlichen Grundatmung ist der wichtigste Aspekt für einen funktional und gesund atmenden Menschen. Dennoch sind die Beschwerden, Krankheiten oder Wünsche der Verbesserung individuell unterschiedlich. Ein Asthmatiker hat auf den ersten Blick andere Voraussetzung als ein Mensch mit Panikattacken oder als ein Sportler. Doch der physiologische „Atemweg" ist für alle gleich.
Die Buteyko-Methode deckt zahlreiche Themen ab – hier ein Kurzüberblick zu Stress, innere Unruhe, Unruhe, Gereiztheit uvm.
Funktional Atmen mit der Buteyko-Methode
Stress und innere Unruhe gehören für viele Menschen zum Alltag. Du kennst es vielleicht: ein ständiges Gedankenkreisen, innere Anspannung oder das Gefühl, „unter Strom“ zu stehen – selbst in Phasen, in denen eigentlich Ruhe einkehren sollte. Häufig mit einer grundsätzlichen Unzufriedenheit gepaart. Manchmal zeigen sich die Auswirkungen körperlich, zum Beispiel in Form von flacher Atmung, erhöhtem Puls oder Schlafstörungen – auch Verhaltensweisen wie Essen, Rauchen oder Fingernägelkauen können sich verstärken oder auftreten. Oft sind es aber auch diffuse Symptome, wie eine unterschwellige Nervosität oder das Gefühl, nicht richtig „bei sich“ zu sein. Der Körper offensichtlich nicht im Gleichgewicht.
Wie sich Stress äußern kann
Stress ist ein vielschichtiges Phänomen. Er kann sich mental, emotional und körperlich bemerkbar machen – häufig gleichzeitig. Zu den typischen Anzeichen zählen:
• Ein Gefühl innerer Unruhe oder Getriebenheit
• Schwierigkeiten beim Abschalten oder Einschlafen
• Konzentrationsprobleme und Gereiztheit
• Muskelverspannungen, Kopfdruck oder ein erhöhter Herzschlag
• Eine veränderte Atemfrequenz – häufig schneller oder flacher als gewöhnlich
Ein entscheidender Aspekt im Zusammenhang mit Stress ist die Atmung – genauer gesagt: wie du atmest. Und zwar nicht nur, wenn du unter Druck stehst – sondern generell im alltäglichen Leben. Kann deine „Grundatmung“ den Blut-pH-Wert stabil halten, dann wirst du in der Lage sein, dein Atemmuster, dass sich im Stress verändert, positiv zu beeinflussen.
Die Rolle der Atmung – ein biochemisches Gleichgewicht
Die Atmung ist nicht nur ein Transportmechanismus für Sauerstoff, sondern hat auch eine direkte Auswirkung auf den pH-Wert deines Blutes. Viele Menschen atmen – insbesondere in stressreichen Situationen – übermäßig viel, zu schnell oder dauerhaft durch den Mund. Dieses sogenannte Überatmen kann dazu führen, dass der CO₂-Spiegel im Blut absinkt.
Ein verringerter CO₂-Gehalt beeinflusst den Säure-Basen-Haushalt und kann den pH-Wert des Blutes in Richtung Alkalose (basisch) verschieben. Das wiederum wirkt sich auf viele Körpersysteme aus, unter anderem auf die Gefäßweite, den Sauerstofftransport und die Erregbarkeit des Nervensystems – und kann so das Gefühl innerer Anspannung verstärken.
Die Buteyko-Methode – Atmung "normalisieren"
Die Buteyko-Methode bietet einen klar strukturierten, körpernahen Ansatz, um über die Atmung gezielt Einfluss auf diese biochemischen Prozesse zu nehmen. Sie basiert auf der Beobachtung, dass viele chronische Beschwerden – darunter auch Stresssymptome, aber auch Asthma oder Schnarchen – mit einer dauerhaft dysfunktionalen Atmung einhergehen.
Ziel der Methode ist es, die Atmung sanft zu normalisieren, den CO₂-Spiegel im Blut wieder in einen physiologischen Bereich zu bringen und dadurch die innere Regulation des Körpers zu fördern. Dabei werden individuell anpassbare Atemübungen eingesetzt, die mit Achtsamkeit und Wahrnehmung verbunden werden.
Ein persönlicher Werkzeugkasten für den Alltag
Ein zentrales Merkmal der Buteyko-Methode ist ihre Alltagstauglichkeit. Du entwickelst mit der Zeit ein feineres Gespür für deine eigene Atmung – und lernst, wie du sie grundlegend einsetzt, damit deine Reizreaktionen bei Stress gar nicht erst ausgespielt werden. Die Atemregulation bewirkt auf anderer Ebene, dass das Gefühl von Stress ohnehin schon abnimmt. Das Wiederherstellen einer funktionalen Grundatmung und die Übungen, die dies fördern kannst du in beruflich fordernden Situationen, bei Schlafproblemen oder zur allgemeinen Stressprävention nutzen. Auch Teilnehmer:innen mit Panikattacken profitieren stark von der Methode und lassen sich coachen.
Durch die schrittweise Veränderung der Atmung entsteht mit der Zeit ein stabileres inneres Milieu. Erst wenn der pH-Wert im Blut und die grundlegende Biochemie wieder im Gleichgewicht sind, kann der Körper aus dem reaktiven Stressmodus in einen regulierten, ausbalancierten Zustand zurückfinden. Genau hier entfaltet die Methode ihr Potenzial.
Meine Rolle als Atemcoach
Als Atemcoach mit Schwerpunkt auf der Buteyko-Methode begleite ich dich dabei, deine eigene Atmung besser zu verstehen und gezielt zu nutzen. In individuell abgestimmten Sitzungen leite ich dich in Theorie und Praxis durch die Inhalte der Methode.
Das Ziel ist nicht, „perfekt“ oder nach gewissen Zahlen zu atmen – sondern funktional, natürlich. So, dass deine Atmung dich unterstützt, statt dich unbewusst zu belasten.
Du wirst befähigt, dein Wohlbefinden langfristig selbst zu beeinflussen – die Buteyko-Methode beruht auf wissenschaftlich fundierten Prinzipien und lässt sich dennoch leicht in dein Leben integrieren.
Mithilfe des Atemtagebuchs und einem meßbaren Wert zu deiner Atemgesundheit werden die Fortschritte für dich nicht nur fühlbar, sondern auch messbar.
Gerne unterstütze ich dich auf deinem Weg. Ich schule dich in 4 x 90 Min. Zoom-Einheiten. Danach hast du das ganze „Rüstzeug", um dein Atemgesundheit auszubauen oder aufrechtzuerhalten.
Du hast Fragen?
Dann kontaktiere mich einfach per Telefon, Whattsapp, Threema oder Signal. Rika (Kreinberg) mobil 0172 - 540 46 91, E-Mail: info@atme-gesund.de
Henna K.
Ich bin beruflich sehr stark eingebunden - ich bin schnell gereizt. Das war ich früher nicht. Ich könnte manchmal einfach aus der Haut fahren. Ich habe mich schon mit autogenem Training, Yogo usw. befasst, doch ein richtiges "Rüstzeug" für meine Atmung habe ich erst bei Rika erhalten. Die Tatsache, dass meine Biochemie für einen Teil mit verantwortlich ist, war beruhigend und schaffte eine Möglichkeit zur Besserung. Ich bin viel bewusster und ruhiger, auch wenn's mal nicht so läuft. Toll.
Claudia M.
Stress war schon immer ein Thema bei mir. Und irgendwie habe ich nie über den Ansatz über die Atmung nachgedacht. Rika wurde mir von einer Freundin empfohlen, die absolut überzeugt war. Und nun bin ich es auch. Es ist unfassbar, dass ich nun einen Weg gefunden haben. Die Atmung in dieser methodischen Form war genau richtig für mich. Zudem ist es mehr als nachhaltig, da es ein Teil von mir geworden ist. Danke an den Begründer der Methode und an Rikas gutes Coaching.
Natalie M.
Innere Unruhe geht bei mir mit Einschlaf- und Durchschlafproblemen einher. Manchmal war es auch mehr als nur Unruhe. Da die Atemregulierung alle diese Themen verbessert, muss ich wirklich sagen, dass ich da mehere Fliegen mit einer Klappe gefangen habe. Meine Unruhe tagsüber kommt immer seltener vor, aber meine Atemwerte sind auch erst bei 18 (begonnen bei 7!). Dafür schlafe ich mit den Audios sofort ein und auch durch. Ich bleibe dran. Ziel sind 25-30! DANKE.
